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“医生，我最近老是睡不好，不是做噩梦就是睡不着，难道是我脑子出问题了？”

每当有患者这样问我，我总是笑着说：“别担心，脑子没问题，但你可能是身体里有些‘小工人’很委屈，正罢工给你发信号呢！”而梦多、睡不着的“共同特征”究竟是什么？今天我们就来聊聊这个让人“夜不能寐”的问题。

1.睡不好，真不是你“想太多”

先来问大家一个问题：“你知道全球有多少人睡眠不佳吗？” 答案是：超过三分之一！ 世界卫生组织（WHO）的数据显示，60%以上的成年人都存在某种程度的睡眠问题。

更可怕的是，睡不好不仅让你白天打哈欠，还可能引发一系列健康危机：心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症……这些听起来就让人“睡不着”的疾病，很多都和你晚上没睡好有关。

有人可能会说：“我明明每天睡够8小时，为什么还是精神不济？”其实，睡眠的质量比时长更重要。你可以把睡眠比作手机充电，如果你的“睡眠充电器”接触不良，充了8小时还是电量不足，那说明问题出在“充电系统”——它可能被打扰了。

2.梦多、睡不着的“幕后黑手”——压力和神经系统“过劳”

让我们来揭开第一个真相：睡不好的人，大多有一个共同的特征——压力大，或者说神经系统“过于兴奋”。

为什么这么说？我们的大脑有两套“控制系统”：

• 交感神经（加速器）：负责让你亢奋，比如紧张时心跳加快、呼吸急促，像上班快迟到时的感觉。
• 副交感神经（刹车）：负责让你放松，比如看猫猫狗狗的视频时，幸福感飙升的那种状态。

问题来了，当生活压力大时，你的“加速器”一直在踩，而刹车系统却罢工了。结果呢？你的大脑在夜晚也停不下来，梦多、睡不着就是典型表现。

打个比方，如果你的大脑是个工地，本该晚上休息的“工人”还在加班，噪音不断，怎么可能睡得安稳？

3.梦多是“脑子在打扫卫生”？

有人问：“医生，梦多是不是说明我脑子太活跃了？”

其实，梦多很可能是你大脑在加班整理‘垃圾’。科学研究发现，睡眠期间，大脑会开启“自我清洁模式”，清理白天积累的代谢废物，比如一种叫β-淀粉样蛋白的东西。如果这种蛋白长时间堆积，可能会增加患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。

但是，清洁系统的效率和你的深度睡眠息息相关。 如果你一直在浅睡眠状态（比如做梦），大脑的“垃圾车”根本没法开工。梦多的人，其实深度睡眠不足，长期下去，大脑可能真的会“堵车”。

4.睡不着的人，通常还有一个“坏习惯”

让我们来破解第二个谜团：为什么那么多人睡不着？

答案很简单：熬夜！

现代人总爱对自己说：“再刷五分钟手机就睡觉。”结果五分钟变成五十分钟，再一看，凌晨两点了。熬夜的问题不只是少睡几个小时，而是它会让你的生物钟“错乱”，直接影响你的睡眠质量。

人体有个“生物钟管家”——松果体，它像个时间管理员，负责分泌一种“助眠神器”叫褪黑素。白天光照强时，它减少分泌，让你保持清醒；晚上光线暗时，它增加分泌，提醒你该睡觉了。

问题是，手机屏幕的蓝光会欺骗松果体，让它以为你还在白天，结果褪黑素分泌不足，你越刷手机越精神，恶性循环就开始了。

5.你吃的东西，也可能“偷走”你的睡眠

说到这里，你可能会问：“那如果不熬夜，为什么还是睡不好？”

别急，问题可能出在你的饮食上。咖啡、浓茶和重口味宵夜，都会偷偷捣乱你的睡眠系统。

咖啡因的作用就像给交感神经打了鸡血，它能让你保持清醒，但代价是让你的身体处于“紧急状态”，睡觉时根本放松不下来。

还有那些爱吃夜宵的朋友，尤其是烧烤、火锅、炸鸡配啤酒，虽然嘴巴很享受，但胃却在咆哮：“大哥，这么晚了别让我加班了！”结果，胃肠道的“加班信号”传到大脑，你的身体根本无法进入睡眠模式。

6.如何拯救你的睡眠？

说到这里，你可能已经在心里默默点头了：“医生，那我该怎么办？” 别急，方法其实很简单，但需要坚持。以下几点送给每个睡不着、梦多的你：

1. 固定睡眠时间：每天尽量在同一时间上床和起床，哪怕周末也不要放飞自我。生物钟需要规律性。
2. 睡前远离屏幕：至少提前1小时关掉手机、电脑，改成看书或者静坐，这样可以减少蓝光的干扰。
3. 睡前放松训练：做深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，让你的“刹车系统”启动。
4. 避免刺激性物质：晚上少喝咖啡、浓茶，宵夜也要清淡，不然胃会抗议。
5. 创造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。光线和噪音是睡眠的大敌。

7.最后的叮嘱：别小看睡眠问题！

很多人对睡眠问题不以为然，觉得“熬一熬就好了”。但长期睡不好，不仅会让你的精神状态变差，还可能埋下健康隐患。研究表明，长期失眠的人患高血压、中风、糖尿病的风险会显著增加。而且，如果你发现睡眠问题持续超过1个月，伴随白天疲劳、记忆力下降等症状，那就该及时就医了。

记住，睡眠不是“浪费时间”，它是你身体的“维修窗口”。 如果你想健康长寿，先从睡个好觉开始吧！

参考文献

世界卫生组织（WHO）官方网站：https://www.who.int

《柳叶刀》睡眠与健康专题（2020年）

美国国家睡眠基金会（NSF）报告

《新英格兰医学杂志》关于睡眠的研究综述